Aprende a meditar
La meditación aplicada al día a día
Un minuto para entender de qué se trata meditar y cómo llevarlo a lo cotidiano. Buen punto de partida si nunca practicaste. Grabación de wake up Gente Consciente.
Recursos de enfoque
Audios grabados por Gus para practicar en casa: pausas de atención, respiración y anclaje. Algunos son abiertos; otros se asignan a cada paciente según su proceso.
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Respiración consciente en cinco minutos
Para calmar la mente y soltar la ansiedad
Una pausa breve para volver al cuerpo cuando el día aprieta. Sirve en cualquier momento y en cualquier lugar. Grabación de PAUSA.
Respiración consciente
Práctica guiada completa
La respiración como ancla: seguirla, sin corregirla, hasta que el sistema nervioso afloje solo. Grabación de Conexión G.
Sofrología guiada
Cuerpo y mente, a la vez
Relajación consciente que combina respiración, atención al cuerpo y visualización. Buena para bajar revoluciones. Grabación de Positive Universelle.
El aquí y el ahora
Mindfulness, diez minutos
Traer la atención a este instante, una y otra vez, sin pelear con lo que aparece. El ejercicio central del mindfulness. Grabación de Meditación3.
Amanecer con gratitud
Para empezar el día
Una forma de abrir la jornada: reconocer lo que ya está antes de salir a buscar lo que falta. Grabación de Durga Stef.
Mindfulness para terminar el día
Cerrar la jornada
Preparar cuerpo, mente y emoción para soltar el día. Se puede escuchar acostado, justo antes de dormir. Grabación de Mindful Science.
Observa tus pensamientos
Mirar la mente desde afuera
Los pensamientos tienen un tiempo de aparición y uno de desarrollo. Se puede mirarlos pasar sin subirse a cada uno. Grabación de Mario Castañón.
Meditación de la compasión
Metta o amor benevolente
El amor compasivo es el deseo de aliviar el sufrimiento y dar alegría. Se empieza por uno y se abre hacia los demás. Grabación de Pablo Gómez, psiquiatra.
Metta Bhavana
Práctica larga de compasión
La versión extendida de la práctica de amor benevolente, para quien ya tiene algo de recorrido. Grabación de Lumière Zen Garden.
Meditación de sanación
Para viejas heridas
Observar lo que todavía duele sin quedarse a vivir ahí, y volver al presente con amor y entereza. Grabación de Pablo Gómez, psiquiatra.
Despertar la conciencia desde el agradecimiento
Gratitud
El agradecimiento como puerta: cambia lo que mirás y, con eso, cambia lo que sentís. Grabación de Hacia El Ser.
Todos somos uno
Meditación de unidad
Una práctica larga para experimentarse por fuera de la personalidad y sentirse parte de la existencia. Grabación de Método FuenteSana.
Despierta tu intuición
Escuchar la sabiduría interior
Hacer silencio suficiente como para oír eso que ya sabemos y solemos tapar con ruido. Grabación de Ser Consciente.
Activa tu poder interior
Despertar de la conciencia
Una práctica extensa de recentrado, para retomar las riendas cuando uno se siente a la deriva. Grabación de Mente Consciente.
Alter ego cuántico
Visualización
Visualizar la versión de uno que ya hizo el cambio, y traerla al presente como guía. Grabación de Eren Cazarín.
Activación de la glándula pineal
Meditación guiada
Práctica larga de concentración y respiración, en la tradición de la activación energética. Grabación de Federico Tolosa · Humana Consciente.